健康:立冬时节的养生运动
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立冬时节的养生运动
2013-2-23 23:35:30 范文天下网
[导读]:  养生随处可见,运动养生也是一种方法,特别是处于冬季的时候,更应该加强这方面的养生。  现代研究发现,长跑锻炼可以促进脂肪代谢,使脂肪转化为热能而消耗掉,起到减肥、降低血脂和防止动脉粥样硬化的作用。长跑锻炼还可。

  养生随处可见,运动养生方法,冬季的时候,更应该的养生。

  现代,长跑锻炼可以脂肪代谢,使脂肪转化为热能而消耗掉,减肥、降低血脂和防止动脉粥样硬化的作用。长跑锻炼还可以调解大脑神经和心血管系统的功能和兴奋、抑制的过程,以消除神经和血管的紧张状态,从而使高血压患者从长跑中恢复健康。长跑可使骨骼坚韧,支持力量,使肌肉的韧性

立冬时节的养生运动

  初跑的人要先步行和慢跑的交替运动,逐渐运动量,把握好的尺度。长跑的强度是由速度决定的,不同的人体重、体质、肌体状况及运动长短等差异,反应不同。心率是运动强度直接的尺度,运动中其心率不应超过平静时的心率外加60次。运动后心率恢复,翌日应不感疲劳为宜。

  每次运动前要活动,放松肌肉,活动关节,使身体产生微热,开始长跑不会感到气喘。跑步时要两肩自然下垂,两肘向内前摆动,身体稍前倾,先足跟着地,过渡至全脚掌着地,小腿肌肉放松不感疲劳。呼吸要和步伐,两步一呼,两步一吸。

  长跑每周三次,每次在30~40分钟。间隔在三天,则要从较低的强度开始恢复。

  除上述注意外,还要注意过饱和餐后不可立即长跑。结束时要整理活动,应减速,步行,放松肌肉,逐渐消汗,恢复平静状态,突然停止跑步。