健康:立冬养生攻略
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立冬养生攻略
2013-2-20 16:17:02 范文天下网
[导读]:  今天是二十四节气的立冬,“立冬为冬日始”,而在古籍《月令七十二候集解》中也有对“冬”的解释:“冬,终也,万物收藏也”,意思是说秋季作物全部收晒完毕,收藏入库,动物也已藏起来准备冬。

  是二十四节气的立冬,“立冬为冬日始”,而在古籍《月令七十二候集解》中也有对“冬”的解释:“冬,终也,万物收藏也”,意思是说秋季作物收晒完毕,收藏入库,动物也已藏起来冬眠。看来,立冬仅代表着冬天的来临。完整地说,立冬是表示冬季开始,万物收藏,规避寒冷的意思。那么在的特殊时节该如何养生保健呢?

  专家提醒,立冬养生,从饮食、起居、运动、精神等生活的各开始做起:

  饮食

  俗话说:“药补不如食补”。食补在冬季调养中尤为。专家表示,冬季气温过低,人体的热量,就体内糖、脂肪和蛋白质的分解,以产生更多的能量,机体的需要,多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。,天气寒冷也人体的泌尿系统,排尿,随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多,应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。

  此外,也要多吃蔬菜,动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品,还可多吃鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食品,食品不但味道鲜美,而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分,能补充因冬季寒冷而消耗的热量,还能益气养血补虚,对身体虚弱的人尤为适宜。,少辛增酸防疾病,初冬时节是心血管病的高发期,时候要多吃清润甘酸的食物,不宜多吃麻辣类的火锅。比如饮食中多吃些醋,能软化血管、预防心血管病的

  起居

  中医“寒为阴邪,常伤阳气”,人体阳气,将失去新陈代谢的活力。而阳气对老年人来说尤为,立冬后的起居调养切记“养藏”阳气。专家强调,一要早睡晚起:人们要早睡,,早晨也不易起得太早,老年人允许的话,最好等太阳升起,阳气生发时再起床,以充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。二要注意衣着:太厚太薄都不好,衣着过少过薄、室温过低,易感冒又耗阳气;反之,衣着过多过厚,室温过高则腠理开泄,阳气潜藏,寒邪易于侵入。

立冬养生攻略

  运动

  冬季锻炼不可少,适量的运动可身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。专家强调,冬天寒冷,人的四肢较为僵硬,锻炼前热身活动要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习,使身体微微出汗后,再高强度的健身运动。衣着要天气情况而定,以保暖防感冒为主。运动后要穿上衣服,以免着凉。此外,有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动,如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人,应寒冷的刺激,运动应在日照充足时,避开早晚,以免诱发疾病发作,而老年人室外运动更应注意保暖。

  精神

  在冬季,人体的代谢缓慢的时期,,冬季养生要注重于“藏”,“藏的意思是人在冬季要精神安静。专家建议,遇到不顺心的事情,要学会调控不良情绪,抑郁心中的不良情绪,可发泄,以心态平和。,要多晒太阳。冬季天黑的早,光照短,易使人产生抑郁情绪的原因,因黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌,能人的情绪,而光照可抑制此激素的分泌。