健康:立冬养生中医有说法
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立冬养生中医有说法
2013-2-17 15:51:09 范文天下网
[导读]:  我国最早的医学著作《黄帝内经·素问·四季调神大论》中指出“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若以有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏。

  我国最早的医学著作《黄帝内经·素问·四季调神大论》中指出 “冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若以有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”这段文字精辟地论述了精神调养、起居调养和饮食调养的方法,并自然界的引入人体冬季养生的原则。下面从精神、起居、饮食、运动等谈谈中医对立冬后的养生之道

  精神养生宜平和

  在冬季,自然界的蛰虫伏藏,用冬眠状态养精蓄锐,为来年春天的生机勃勃。人体此时的代谢也缓慢时期,,冬季养生要着眼于“藏”。“藏”的意思说人在冬季要精神安静。中医,人在冬季,要能调控不良情绪。人都会遇到不顺心的事,要学会控制情绪,遇事节怒,宠辱不惊。心中的不良情绪宣泄,以心态平和。多晒太阳。冬季天黑得早,光照短,容易让人产生抑郁情绪的原因。当黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌,它能人的情绪,而光照可抑制此激素的分泌,使人好心情。

  起居养生重防寒

  中医,入冬以后,“早卧晚起,以待日光”是养生的。也说人在寒冷的冬天要早睡晚起。早睡可以养人体阳气,起床最好在太阳以后,这时人体阳气迅速上升,血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高,此时起床则头脑清醒,机智灵敏。但上班族晚起,这就要尽量早睡,不熬夜。

  ,室温应恒定,室温过低,人感觉冷,则容易伤人体元阳。温度过高则室内外温差大,外出活动易外感风寒。,室温应在18℃~22℃之间为好。但切忌紧闭门窗,要开窗换气,室内空气流动。

  此外,中医,背部是人体经脉中足太阳膀胱经循行的主要部位。足太阳膀胱经防御外邪侵入的作用。人一旦受寒,就会损伤阳气,上呼吸道感染或陈疾复发、加重等老人、儿童和患有胃及十二肠溃疡心脑血管疾病的人来说,暖背人最好在立冬后穿一件贴身棉背心。

  “寒从脚下起”。脚是人体最远端,脂肪薄,保暖能力差。中医足底穴位与人内脏关系密切,足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患。足部保暖穿好鞋,防过紧、过松、过薄,袜子以棉袜为好 平时多活动脚,以局部血液循环 每晚睡前用温水泡脚,水温以50℃~60℃为宜,能消除疲劳、御寒防冻、睡眠。

  饮食养生应温补

立冬养生中医有说法

  俗话说“冬令进补来年打虎”。冬天天气冷,人体生理活动需要更多的热能来维持。冬日进补是我国几千年来用以防病强身的传统。冬令进补能使营养物质转化的能量最大限度地贮存体内,滋养五脏。中医冬季对应人体的“肾”,而甜、酸、苦、辣、咸五味中的咸入肾,咸味有补益阴血等作用。

  “秋冬养阴”,“冬季养肾”的原则,冬季可适量多吃点咸味食品,如海带、紫菜和海蜇等。此外,还应多吃温热护阳之品以抵御寒冷,如羊肉、狗肉等,桂圆、胡桃、核桃、栗子、大枣、山药和木耳等。当然菜也不可少,如黄豆、胡萝卜、油菜、芥菜、韭菜等。冬季应少吃寒性食物,如螃蟹、海虾、西瓜和葡萄。

  冬季食疗应因人而异。脾虚、气虚的人,为乏力气短、厌食腹胀、大便偏稀、畏寒怕冷,可选用健脾益气的食物,如糯米、大枣、扁豆、山药、胡萝卜、栗子等。人到了立冬以后四肢冰凉、怕冷,中医这大多是阳虚体质,阳气不达四末(四肢)所致。饮食可选羊肉、鸡肉、狗肉、胡桃肉、大枣和桂圆等。食疗可选男女老幼皆宜而又易做的黑芝麻粥、核桃粥,虫草蒸老鸭、番茄砂糖藕等。

  运动养生要保暖

  冬季锻炼不可少。但冬天寒冷,人的四肢较为僵硬,锻炼前热身活动要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习,使身体微微出汗后,再高强度的健身运动。衣着要天气情况而定,以保暖防感冒为主。运动后要穿上衣服,以免着凉。此外,有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动,如打球、登山等。患有呼吸系统疾患的中老年人,应寒冷的刺激,运动应在日照充足时,避开早晚,以免诱发急病。老年人更应注意保暖。